Exercice de la planhe

Fitness – « Gainage avec support »: renforcement des abdos pour un ventre plat.

Le gainage avec support est un exercice très simple à réaliser, il est très bénéfique pour tonifier ses abdominaux pour obtenir un ventre plat. Cet exercice va cibler principalement les muscles du grand droit et le transverse de l’abdomen mais aussi les obliques interne. Il va travailler en secondaire les épaules et triceps. Le gainage avec support peut être pratiqué seul chez soi en s’aidant d’un support tel une chaise, un tabouret, un pouf, …

Comment bien faire son gainage avec support?
L’exécution du geste est simple Mettez-vous en position « planche » les deux mains à terre, la pointe des pieds sur votre support, le dos bien droit, les bras tendus et le regard vers le sol. Poser une jambe au sol en la maintenant tendu marquer la position et la contraction abdominale avant de remonter la jambe sur le support. Répétez le mouvement avec l’autre jambe. L’idée n’est pas d’aller vite mais de réaliser le mouvement doucement pour bien travailler les abdominaux.


Faire: 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
À adapter selon ses conditions physique.

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