exercice pliométrie Nechika

Pliométrie – « Step Jump »: renforcement musculaire et élimination des graisses.

Qu’est ce qu’un exercice pliométrique?
La pliométrie c’est un ensemble d’exercices de renforcements musculaire à forte intensité, souvent à base de sauts, Elle fait appel à notre réflexe myotatique. Physiologiquement, la pliométrie va stimuler la vascularisation sanguine et augmenter la masse musculaire, ce qui va jouer un rôle important dans la combustion des graisses et l’affinement de la silhouette.

Le Step Jump ou Box Jump.
Voici un exercice de pliométrie à réaliser à l’aide d’une grande marche (box jump) ou d’une petite marche (step jump). N’oubliez pas de vous s’échauffer avant de commencer cet exercice par exemple en sautillant pendant 5 minutes.
-Effectuez un saut pour atterrir sur le support, à l’atterrissage fléchir un maximum les jambes. Jambe fléchis pousser et  redressez-vous avec saut afin de redescendre, fléchir un maximum les jambes à l’atterrissage, recommencez le mouvement.


Faire: 3 séries avec les pieds joints et 3 séries avec les pieds écartés.
10 à 20 répétitions par série avec 2mn de récupération entre chaque série.
À adapter selon ses conditions physique.

Lors de cet exercice, les muscles des quadriceps, mollets est fessier vont être très sollicités, pensez à bien vous étirer à la fin de la séance.

Éliminer d’avantage avec les Corsets Training Nechika.

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