Sumo squat nechika

Fitness – « Sumo Squat »: pour un fessier galbé et des jambes tonique.

Le squat sumo est un exercice de type flexion et extension de jambes c’est une variante du squat classique. Il va travailler les muscles quadriceps, fessiers, adducteurs  et va surtout mettre l’accent sur les adducteurs à la différence du squat classique.

Comment réaliser le Sumo Squat?.
Mettez-vous debout, les pointes de pieds, les genoux orientés vers l’extérieur.
Effectuez une flexion des jambes en maintenant le dos bien droit et les fesses vers l’arrière, comme si vous vous apprêtez à vous asseoir sur une chaise.
Lors de cette phase de flexion inspirez.
/!\ Ne faut surtout pas arrondir le bas du dos pendant la descente et la monter.
Puis, faites une extension des jambes pour revenir en position initial et recommencer le mouvement de départ.
N’oubliez pas de souffler pendant l’extension de jambes.

Une vidéo publiée par Nechika (@nechikabox) le

Faire: 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série. À adapter selon son propre rythme.
- Avec le temps n’hésitez pas à augmenter la difficulté en utilisant une barre ou une Kettlebell.
/!\
N’oubliez pas de bien vous étirez en fin de séance, cela soulagera les courbatures et relaxera vos muscles.

Suer d’avantage avec les corsets amincissante latex Nechika. Elle aidera également à maintenir votre dos droit lors du Squat.

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