relevé du bassin Nechika

Fitness – « Relevé du Bassin »: pour renforcer les lombaires et raffermir le fessier.

Le relevé du bassin est un exercice de fitness simple à réaliser et très bénéfique pour renforcer et soulager ses lombaires, il permet de raffermir et tonifier le fessier mais aussi d’éliminer la cellulite en travaillant les muscles ichios (sous la cuisse) . Le relevé de bassin peut être pratiqué seul chez soi en s’aidant d’un support tel une table ou un lit.

Comment bien pratiquer le revelvé de bassin?
L’exécution du geste est simple allongez-vous sur le dos, main à plat sur le sol,  jambe plier au sol ou sur votre support.
Monter le bassin vers le haut en contractant les fessiers, marquez la position et la contraction un court instant avant de redescendre, répétez le mouvement.

Une vidéo publiée par Nechika (@nechikabox) le

Faire: 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.
À adapter selon ses conditions physique.
Pensez à bien vous étirer à la fin de la séance pour éviter les courbatures et détendre les muscles.

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