Fente sauté

Exercice Fitness – «La Fente Sautée»: Cardio, Fessier et Jambes

La Fente Sautée, un parfait exercice pour raffermir et se sculpter des belles jambes et fesses !

Qu’est-ce que la fente sautée ?
La fente sautée est un exercice de fitness qui comme le squat, va solliciter les muscles des cuisses (ischio-jambiers et quadriceps)   et les muscles du grand fessiers (celui qui donnent l’aspect bombé aux fesses).
L’exercice peut être réalisé au poids du corps ou avec charges.

Comment réaliser la fente sautée ?
Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, dos droit, faites un pas vers l’avant, puis réalisez une flexion vertical des jambes vers le sol, jusqu’à obtenir un angle de 90° au niveau du genou avant. Votre jambe arrière doit être parallèle au sol, en appui sur votre pointe de pied. Puis inverser la position de vos jambes en faisant une extension sauté.

comment realiser la fente
Réaliser 5 séries de 20 Fentes pour un total de 100 Fentes à ajuster selon votre rythme.

Vidéo démonstrative

Note:
Plus l’écartement des jambes sera grand lors de l’exercice, plus les muscles du fessier et du ischio-jambier (arriére de la cuisse) seront sollicités.
Un écartement plus petit sollicitera d’avantage le muscles du quadriceps (avant de la cuisse).

Expirer lors de l’effort musculaire.
Inspirer lors du relâchement musculaire.

Vous aimerez aussi: