Abdo Nechika

Exercice Fitness – « Les Crunch bras tendus »: pour un ventre tonique

Le crunch en fitness ce n’est pas du chocolat mais un exercice pour tonifier ses abdominaux :)

Voici l’un des exercices de fitness le plus connus le Crunch. Cet exercice va travailler en majorité le muscle « grand droit » de la sangle abdominal.
Pour réaliser vos Crunch aucun matériel est nécessaire si ce n’est un tapis de fitness.
Vous savez donc ce qui vous reste à faire pendant votre pause au bureau ou sur votre serviette de plage…

Comment faire vos Crunch?
- Allongez-vous au sol, genoux pliés, bras tendus derrière la tête et vos pieds à plat sur le tapis.
- Relevez le buste le plus haut possible en direction des genoux tout en gardant vos bras tendus.
- Redescendez ensuite le dos au sol en déroulant doucement et progressivement et en conservant la tension au niveau de vos abdominaux.

Pour rajouter de la difficulté à cet exercice et le rendre encore plus efficace ne reposer pas complètement le dos au sol lors de la descente.

Faire 20 répétitions de 5 séries avec une pause de 30 seconde entre chaque série.
À adapter selon ses conditions physique.

Porter une gaine fitness pendant vos séries de Crunch stimulera la sudation au niveau des abdominaux ce qui favorisera l’élimination des toxines et des graisses.
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