circuit abdos 3

Circuits Abdos: Numéros 3

Circuit d’exercices pour tonifier vos abdominaux numéro 3! Différent mais tout aussi efficace que le circuit numéros 2. Il ne nécessite pas de machine ni de matériel. Ces exercices vont travailler comme le circuit 1 et 2, les muscles de la sangle abdominale, c’est-à-dire les obliques, le transverse et le grand droit avec en bonus le fessier et les épaules. Attention l’exercice 3 est difficile, il s’adresse pour les niveaux intermédiaires et confirmés. :)

Exercice numéros 1 :
Relevé de bras et jambes
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En position à quatre pattes, tendez votre jambe droite vers l’arrière ainsi que votre bras gauche vers l’avant. Vous expirez durant cette phase, marquer la position 2 secondes puis inspirez lorsque vous revenez en position initiale. Effectuez le même mouvement mais avec le bras et la jambe inverse.
4 X Séries de 15 Répétitions pour chaque coté avec 30 Secondes de repos entre chaque série .

Exercice numéros 2 :
Planche Bras Tendus
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En position planche avec les bras tendues, tendez votre jambe droite vers l’arrière ainsi que votre bras gauche vers l’avant. Vous expirez durant cette phase, marquer la position 2 secondes puis inspirez lorsque vous revenez en position initiale. Effectuez le même mouvement mais avec le bras et la jambe inverse.
4 X Séries de 10 Répétitions pour chaque coté avec 30 Secondes de repos entre chaque série .

Exercice numéros 3 (Difficile) :
Crunch Latéral en Équilibre
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En position planche latéral en appui sur une main, les jambes tendues, les pieds au sol l’un derrière l’autre. Relevez vos hanches vers le haut en utilisant les abdominaux pour stabiliser le torse. La difficulté est de garder la position correcte et l’équilibre pour le mouvement.
3 X Séries de 10 Répétitions pour Chaque Coté (gauche et droit) avec 30 Secondes de repos entre chaque série .

Vidéo en action


Pendant ces 3 exercices toujours :
Expirer lors de l’effort musculaire.
Inspirer lors du relâchement musculaire.

 

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