serpiere workout

Circuit Fitness – «Towel Workout»: Abdos, Fessier, Cuisses et Bras

Voici un circuit d’exercices de type: Towel Workout, ce circuit va non seulement tonifier vos abdos, fessiers cuisses et bras mais il va également nettoyer votre sol! :D

Qu’est-ce que le Towel Workout?
Les Towel Wourkout sont de véritables exercices de fitness qui se pratiquent à l’aide d’une serpillère avec laquelle on va venir glisser pour effectuer nos mouvements.

1: Squat Towel:
Exercice similaire au squat, à la différence que l’on va descendre avec une jambe puis glisser latéralement avec l’autre en maintenant le dos bien droit pendant le mouvement.
Fitness et menage nechika-Réaliser 3 séries de 10 répétitions par jambe pour un total de 60 répétitions.

2: Fente Towel:
Exercice similaire à la fente, à la différence que l’on va descendre avec une jambe puis glisser en arrière sur la pointe des pieds avec l’autre.
Fitness et menage nechika 2-Réaliser 3 séries de 10 répétitions par jambe pour un total de 60 répétitions.

3: Planche Towel:
Exercice similaire à la planche, en appuis sur les avant-bras et la pointe des pieds on maintien la position gainé et on va écarter puis ramené les jambes en glissant sur la pointe des pieds.
Fitness et menage 3-Réaliser 5 séries de 20 répétitions par jambe pour un total de 100 répétitions.

4: Run Towel:
En appuis sur les deux mains au sol et la pointe des pieds, on va courir sur place et glissant sur la pointe des pieds et sans les décoller du sol.
Fitness et menage 4-Réaliser 5 séries de 30 secondes.

5: Towel Rise:
En appuis sur les deux mains avant au sol et sur la pointe des deux pieds, on va ramener les deux pieds vers l’avant en glissant sur le sol, en contractant les abdominaux, les jambes doivent rester tendus.
Fitness et menage 5-Réaliser 5 séries de 10 répétitions pour un total de 50 répétitions.

 

Vidéo en action:



Expirer lors de l’effort musculaire.
Inspirer lors du relâchement musculaire.

Bon Sport et suer d’avantage grâce au corset training!
*Towel = Serpillère

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